TĂNG CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ CHO MẸ BẦU

Date: - View: 100 - By:

Mất ngủ, hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai

 

Khi mang thai cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, một trong những nguyên nhân thay đổi là do các hormon tiết ra. Đôi khi chính mẹ bầu cũng không ý thức được sự thay đổi của bản thân. Do có sự thay đổi này mà các mẹ bầu thường có tâm sinh lý bất thường và dẫn đến mất ngủ.

 

Bên cạnh đó khi vào các tháng cuối cơ thể người mẹ mang thai nặng nề, thai nhi có xu hướng vận động nhiều do lúc này tử cung người mẹ trở nên chật chội với sự phát triển về kích thước cũng như cân nặng của thai nhi. Lúc này các bà bầu nằm ngủ thường rất khó khăn. Dù xoay về bên nào cũng nhức mỏi và bất tiện.

 

Ngoài ra, các vấn đề như chuột rút hàng đêm, phù nề nhức mỏi, tiểu đêm liên tục do thai nhi chèn ép bàng quang…

 

Tất cả những nguyên nhân trên khiến các bà bầu bị mất ngủ thường xuyên.

 

Làm gì để tăng chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu?

 

 

Việc mất ngủ sẽ khiến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi bị ảnh hưởng không hề nhỏ. Vậy cách khắc phục hiện tượng mất ngủ ở bà bầu là gì?

 

✦ Lời khuyên đầu tiên chính là khi ngủ nằm nghiêng bên trái sẽ dễ đi vào giấc ngủ và cơ thể cũng được thoải mái hơn.

 

✦ Khi ngủ các bà bầu nên sử dụng ít nhất 5 cái gối để các vị trí sau: một chiếc gối trên đầu, một chiếc để kê phía dưới bụng, một chiếc kẹp giữa hai đầu gối, một chiếc gác chân và cuối cùng là một chiếc dùng để ôm.

 

✦ Nên mở nhạc êm dịu, nhạc giao hưởng không lời để nghe trước khi ngủ nửa tiếng và tiếp tục nghe cho đến khi đi vào giấc ngủ. Âm nhạc êm dịu không chỉ xoa dịu tinh thần người mẹ mà còn có tác dụng tích cực với cả thai nhi trong bụng bà bầu.

 

✦ Một phương pháp cũng giúp ích trong việc giảm triệu chứng mất ngủ cho các bà bầu chính là ngâm chân vào nước ấm pha thêm tinh dầu thơm trước khi ngủ. Hãy nhẹ nhàng nhờ người bạn đời của các mẹ mát xa nhẹ nhàng bàn chân sau khi đã được ngâm trong nước ấm ít nhất 10 phút nhé.

 

✦ Cuối cùng nếu tất cả các phương pháp trên vẫn không khiến các bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ thì hãy đừng ngại ngần đến gặp bác sĩ để được tư vấn và đưa ra hướng điều trị thích hợp. Nếu mất ngủ kéo dài quá lâu sẽ khiến thai nhi bị ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển cũng như sức khỏe của bà mẹ không được đảm bảo cho hành trình vượt cạn.

Tổng hợp

CÁC BÀI VIẾT KHÁC

07 ĐỊA CHỈ KHÁM THAI, SINH CON UY TÍN TẠI HÀ NỘI NĂM 2018

07 ĐỊA CHỈ KHÁM THAI, SINH CON UY TÍN TẠI HÀ NỘI NĂM 2018

Danh sách các địa chỉ khám thai sinh con uy tín được rất nhiều mẹ bầu đánh giá cao ở Hà Nội, Viên Dưỡng thai TW3 đã tổng hợp từ các nguồn tin cậy mới nhất năm 2018 mời mẹ bầu tham khảo.

Xem thêm

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRẢI QUA THAI KỲ NHẸ NHÀNG VÀ AN TOÀN

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRẢI QUA THAI KỲ NHẸ NHÀNG VÀ AN TOÀN

Bên cạnh niềm vui được làm mẹ, các bà bầu luôn mong muốn được trải qua thai kỳ một cách nhẹ nhàng và an toàn. Như vậy mẹ bầu có thể tận hưởng đầy đủ nhất niềm hạnh phúc khi mang thai và chuẩn bị làm mẹ.

Xem thêm

KẾ HOẠCH DINH DƯỠNG HỢP LÝ TRONG THAI KỲ

KẾ HOẠCH DINH DƯỠNG HỢP LÝ TRONG THAI KỲ

Phụ nữ đang mang thai cần được ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Tuy nhiên, các bà bầu không cần phải từ bỏ hết tất cả những món ăn yêu thích của mình. Đối với nhiều người, được ăn những món ăn khoái khẩu là một hạnh phúc, nếu phải kìm nén lại trong 9 tháng mang thai thì thật là khổ sở.

Xem thêm

NHỮNG NGHIÊN CỨU, KHÁM PHÁ THẾ GIỚI FOLATE

NHỮNG NGHIÊN CỨU, KHÁM PHÁ THẾ GIỚI FOLATE

Folate và acid folid đều là loại Acid amin, là một chất đồng diếu tố rất quan trọng trong cơ thể. Nói Folate nghĩa là muốn đề cập đến Folate ở dạng tự nhiên, có trong thiên nhiên như trong rau quả, thực vật…còn Acid folid thì ở dạng tổng hợp, tức phải nhờ các phương tiện kỹ thuật để bào chế, tổng hợp nên Folate dễ bị phân hủy khi chế biến, nấu nướng.

Xem thêm

5 CÁCH GIÚP BÀ BẦU ĐỐI PHÓ VỚI TÌNH TRẠNG ĐAU LƯNG KHI MANG THAI

5 CÁCH GIÚP BÀ BẦU ĐỐI PHÓ VỚI TÌNH TRẠNG ĐAU LƯNG KHI MANG THAI

Đau lưng trong thời gian mang thai là hiện tượng rất phổ biến. Tuy nhiên, với một chút lưu ý và điều chỉnh cơ thể, bạn sẽ không phải chịu đựng những cơn đau không đáng có này. Vào thời kỳ mang thai, bụng của bạn nhô cao, cơ thể thay đổi trọng lực, các kích thích tố nới lỏng các dây chằng khiến cho bạn có xu hướng gập người về phía sau để duy trì sự cân bằng, tạo ra một vị trí lõm trên lưng của bạn. Đó là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng trong thai kỳ.

Xem thêm

CHĂM SÓC BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

CHĂM SÓC BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

Mang thai 3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm rất quan trọng, các chị em vẫn đang tận hưởng niềm vui, hạnh phúc vì sắp được làm mẹ đồng thời sẽ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi, nhiều cảm giác lạ lẫm xảy ra cả trong và ngoài cơ thể.

Xem thêm

CÁC GIAI ĐOẠN KHÁM THAI

CÁC GIAI ĐOẠN KHÁM THAI

Khám thai định kỳ là việc rất cần thiết để theo dõi quá trình mang thai và kịp thời phát hiện các bệnh tiềm ẩn của thai nhi và thai phụ từ đó giúp bác sĩ có thể đưa ra các phương án hỗ trợ tốt nhất cho mẹ và bé. Dưới đây là các giai đoạn mẹ cần chú ý.

Xem thêm